¿Eres NATURAL? **Entrena así!** (Ectomorfos)

¡Descubre todo acerca de la rutina ideal si eres ECTOMORFO o NATURAL principiante!
¡Empieza a ganar peso y músculo!
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1 El Problema de las Weider
1.1 Demasiado Volumen
1.2 Poca Frecuecia
1.3 ¿Entonces?
1.4 La Excepcion

2 ¿Como tengo que Entrenar?

3 La importancia de la fuerza

4 ¿Puedo Hacer Cardio?

5 La Recuperación

6 Las mejores Rutinas
6.1 Weider
6.2 Torso/Pierna
6.3 Full Body

7 Conclusión

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***CONCLUSIÓN****

— La Weider no es la rutina más apropiada para un natural o ectomorfo.

— La rutina ideal para un ectomorfo debe tener:

A - Alta Intensidad: Entrena duro y rápido pero respeta el tiempo de descanso. Tambien haz prioridad sobre ejercicios multi-articulares.

B - Poco Volumen: Muchos ejercicios por músculo y sesiones mas de 1 hora suelen ser contraproducentes.

C - Alta Frecuencia: Es recomendable entrenar los grupos musculares con mas frecuencia. Por ejemplo: Entrenar la pierna 2 veces a la semana te dará mejores resultados que esperar 7 días para entrenarla de nuevo.

- Fullbody, Torso Pierna, Push/Pull Leg son ejemplos de rutinas de alta frecuencia.
- Es recomendable entrenar fuerza
- Cuidado con el cardio
- Cuidado con los aislamientos.

— El descanso

- Escoge una rutina que no sature a tus músculos
- Tus músculos necesitan estar recuperados para la siguiente sesión. (poco volumen)
- Debes tener buenos hábitos en tu vida cotidiana.

— La rutina FullBody: (5x5), (5/3/1) o otra, son ideales para ectomorfos y principiantes.

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¿Eres NATURAL? **Entrena así!** (Ectomorfos)
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Education	Upload TimePublished on 13 Feb 2016