¿Se debe entrenar al fallo? ¿Cuando hacerlo y cuando no? ¿No pain No gain?
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Fuentes
* Entrenamiento al fallo innecesario al igualar el mismo volumen de entrenamiento * Is Resistance Training to Muscular Failure Necessary? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
* El aumento en el número de repeticiones al fallo no mostró mejoras en el aumento de la fuerza * Increased number of forced repetitions does not enhance strength development with resistance training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
* Entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia optimizo las ganancias musculares en comparación a repeticiones al fallo después de 8 semanas. * Concurrent endurance and strength training not to failure optimizes performance gains. * https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
* El mismo volumen llevado al fallo necesitará más tiempo de recuperación * Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
* El entrenamiento de fuerza con repeticiones al fracaso no proporciona fuerza adicional ni aumentos de hipertrofia muscular en mujeres jóvenes * Strength Training with Repetitions to Failure does not Provide Additional Strength and Muscle Hypertrophy Gains in Young Women https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
* Respuestas electromiográficas y perceptivas a diferentes intensidades de resistencia en un protocolo de sentadilla: investigación idemuestra que utilizar una carga externa más pesada es un medio más eficaz para aumentar la actividad de la unidad motora en comparación a aumentar el número de repeticiones realizadas con pesos más ligeros, incluso cuando el punto final es una falla muscular. * Electromyographical and Perceptual Responses to Different Resistance Intensities in a Squat Protocol: Does Performing Sets to Failure With Light Loads Produce the Same Activity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
* Entrenar al fallo aumenta el riesgo de lesión, tus músculos no responde igual en estado de fatiga. * Effect of Training Leading to Repetition Failure on Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
* Entrenar al fallo puede limitar el volumen y la frecuencia de tu entrenamiento * Higher Training Frequency Is Important for Gaining Muscular Strength Under Volume-Matched Training https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
* Puede indisponer psicológicamente a entrenar * Mechanical, Hormonal and Psychological Effects of a Non-Failure Short-Term Strength Training Program in Young Tennis Players https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
* Entrenar al fallo puede provocar aumentos significativos en la hipertrofia muscular entre hombres jóvenes bien entrenados. * Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
* Aumento de la masa magra y la fuerza: una comparación entre el entrenamiento de fuerza de alta frecuencia y el entrenamiento de fuerza de baja frecuencia (con series levadas al fallo).
* Increasing Lean Mass and Strength: A Comparison of High Frequency Strength Training to Lower Frequency Strength Training * https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
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